冬季睡眠6大要领认真看,保证让你睡得美
最近天气又开始新一轮的降温，冬天的感觉是越来越浓了！
那如何才能在冬天睡个好觉？
今天我就来给大家分享冬季睡眠的6大要领，认真看，保证能让你睡得美美的！1、早睡晚起人体的运行，其实跟外部环境昼夜交替其实是有着紧密关联的。
特别是到了冬天，因为日出时间推迟，日落时间提早，会呈现昼短夜场。因此相应地，我们冬季的睡眠也会比夏天的时候更长一些，并且建议遵循早睡晚起的方式来进行。
所谓的“早睡”，是指我们应该比其他时候更早就上床开始入睡。一般来说我们建议每晚10点到11点这个时间上床睡觉，而到了冬季，时间可以适当再往前提早30~60分钟。这不仅是因为日落早，身体内具有促进睡眠作用的褪黑色素会更早到达分泌的高峰期，从而更早产生睡意。同时因为冬季气温低，身体代谢消耗加大，因此就需要更充足的睡眠去补充每日消耗的体能。
而“晚起”就是让我们多睡一会，就算早上已经醒来了，也先不要急着马上起床，因此此时身体机能的启动会比其他季节更缓慢一些，如果太快起床，身体可能会负荷不了而容易生病感冒。应该让身体先适应了室温后，并且整个人都变得更加清醒时，才按部就班地起床。2、控制室内温度及湿度卧室的温度对于睡眠是很重要的，尤其是到了冬季睡眠，合理的室温不仅可以让我们睡得更香，关键是也能减少我们着凉的可能。
一般来说，卧室的温度不宜过高，也不能太低。24°C对于人体来说是一个很适宜的室温，因为这样既不会觉得闷热难以入睡，同时又不会温度太低而导致人体核心体温难以维持。
调整室温的最好方式是通过空调或者暖气来控制，我是不太建议使用暖风机、电热毯之类的局部加热装置，因为它们的加热效率太低，而且容易导致室内太过干燥。
除了温度之外，卧室的湿度控制也是很重要的。
尤其是冬天开了暖气之后，室内空气容易变得干燥，这就使得我们的肌肤容易因为脱水而产生瘙痒，甚至产生静电。理想的卧室湿度应该控制在40%~60%，通过大型加湿器就可以很好地控制卧室的湿度，大家不妨考虑一下。3、适当增加饮食的脂肪含量我们日常的饮食一般都建议参考“饮食金字塔”的配比来进行，其中碳水化合物占比最多，其次是维生素丰富的果蔬，而富含蛋白质的肉类及蛋奶类占比相对较少，至于最少的就是脂肪和糖类。
不过到了冬天，因为人体需要更多的新陈代谢来满足热量的补充，而脂肪可以提供更持久的能量供应，所以到了冬季就应该适当增加饮食中脂肪的含量。不过建议脂肪的摄入应该优先考虑深海鱼类肉质中包含的优质脂肪，其次是牛、鸡肉类的脂肪，至于猪肉类的脂肪，还有油炸类及快餐类食物中的反式脂肪还是不宜摄入太多。4、保持充足的日照到了冬天，很多小伙伴都选择龟缩在屋里，不太想到外面去吹风。
不过其实在冬季里，更需要尽量利用日间多接触自然环境，并且保持充足的日照。
这是因为太阳光可以有效抑制褪黑色素的分泌，反而增加让身体保持活力的肾上腺素。
而且日间多晒太阳，到了晚上身体才会分泌更充足的褪黑色素，也就让我们睡得更香。
此外，多进行户外活动，还能保持身体的代谢机能运转，并减少生病，对我们健康也很有益！5、睡前泡脚冬季睡前泡脚，不仅符合中医的养生理论，而且还能提升身体核心躯干的体温，让我们更容易入睡。
泡脚时，可以添加生姜、艾草等成分，偷懒一点的撒一把盐也可以。但要注意泡脚的水温不宜太高，而且泡脚时长也不建议超过30分钟。泡完脚后，就应该尽快擦干双脚，然后愉快地上床睡觉。6、选择适宜的床品冬季的床品选择也是很重要的！
被套及床单的面料材质尽量优先考虑纯棉的，因为相比起涤纶、化纤等聚酯纤维材料，棉质床品不容易产生静电，而且能吸除身体挥发的水份，让体表保持干爽，这样就不会觉得太寒冷了。
至于填充材料方面，优先考虑轻盈但饱暖出色的羽绒被。相信我，没有比羽绒被更适合冬天睡觉的存在了！以上就是我给大家分享的冬季睡眠6大要领，大家get到了吗？
记得
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