睡得好更长寿3个方法教你,提高睡眠质量,

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一天有24个小时，而人光是睡眠时间就占据了三分之一的时间，而人的睡眠时间会随着年龄的增长而相对减少。例如刚出生的婴儿一天大概需要16个小时的睡眠时间，而青少年的睡眠时间一天则需要8个小时左右的睡眠，成年人稍微少一些6-7个小时就够了。那么老年人需要多少时间的睡眠才合适呢？怎么样保障自己拥有良好的睡眠质量呢？老人睡多了或者是睡眠质量不好会有什么危害呢？下面就一起来了解一下吧。60岁老年人睡多久才合适？大家都知道，医生给出的睡眠时间一般都是6-8个小时，而大部分老年人往往是睡不了这么久的时间就会清醒的，这就让有的老人开始害怕自己睡不了这么长的时间身体会不会出现问题。其实这不用担心一般60岁的老年人能保证每天晚上睡眠时间有5.5~7个小时就可以了，即便是你晚上起夜次数多睡眠质量不好，也可以通过午睡补回来的，但是午睡的时间最好不要超过一个小时。而有研究阿尔茨海默氏症的专家（也就是老年痴呆）公布出一项数据，每天睡足7个小时的老人，他的大脑是得到充分休息的，衰退的时间也可以推迟2年，这就证明老年人更要注意自己的睡眠时间。60岁老人睡太久会有危害吗？刚刚上面有提到正常老人的睡眠时间是5.5~7个小时，睡足7个小时的老人患上老年痴呆的风险会降低，那么睡得越久是不是就越好呢？其实并不是的，甚至睡眠超过7小时的老人会有早亡的风险。这是因为人体在睡眠休息的时候血液流速会减慢，血液浓稠会增加，这就会导致老人出现食欲不振、四肢无力、精神不振、全身酸懒等情况。而严重时因为血液浓稠会造成血栓的风险增加，患上心肌梗塞更神经衰弱的风险会增加。60岁老年人如何能提高睡眠治疗？1、选择一个适合自己的枕头想要保证一个好的睡眠，舒适的寝具是非常重要的，枕头过高，会加大颈部的压力，这样很容易造成颈部和头部等酸痛和头晕。而枕头过低会导致颈部和大脑供血不足，容易出现颈椎病。这项不单指针对老年人，对青年人也是一样，在选择枕头时可以根据自己后颈的弧度选择，而枕头的高度最好控制在15-20厘米。一个合适的枕头，不仅睡得舒服，也能降低落枕的出现，提高睡眠质量。2、营造一个舒适的睡眠环境舒适的温度是营造高质量睡眠的关键之一，相信大家都不想被热醒跟冷醒吧。室温太高，身体会有血管舒张、脉搏加快、心率加速等情况，这样也是为什么在炎热的夏天热醒的一件很烦躁的事情。而温度太低则会造成人体代谢功能下降，脉搏、呼吸减慢，皮下血管收缩，呼吸道粘膜的抵抗力减弱，这样就容易诱发呼吸道疾病还有受凉感冒。最适合人体睡觉的温度是在22-26摄氏度，我们可以通过空调或者是电热毯来调节，但是这样要注意用电安全和室内通风，新鲜的空气也是很重要的哦。3、选择合适的运动合适的运动，尤其是晚饭后散步运功，不仅能帮助我们的肠胃消化晚餐，减少肠胃的负担。在运动时能呼吸新鲜空气，舒缓身心，而运动后的血液循环会加快，更有助于睡眠。像是有失眠困扰的老人，平时也可以多运动来起到锻炼身体跟安眠，像是散步跟打太极就很适合，既不会太高强度，也能很好的锻炼到老人。再不行可以尝试一下安神檀香，当然是要在保证屋内空气流通下使用。

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