冬季如何拥有健康睡眠远离四大坏习惯,提高

冬季，人们为了御寒，会采取各种各样的保暖方法。但有些方法看上去保暖，实则对健康不利。尤其是睡觉时的一些错误习惯，更要加以注意。

一、关严门窗不透气。

关闭门窗后，由于不通风，室内氧气逐渐下降，而二氧化碳急剧增加，尤其在房小人多的情况下更是如此。根据研究，入睡3小时后，卧室内的二氧化碳会急剧增加数倍，同时细菌、尘埃容易积聚，被吸入体内。所以，晚上睡觉最好不要将所有门窗关紧，可以在客厅留一扇换气窗，打开卧室门，保持室内空气流通。通常来说，开窗半小时，室内空气就会更新一次。在没有暖气的南方，开空调时将温度调到适宜的范围，最好再给窗户留一条缝。

二、蒙头睡觉易缺氧。

很多人觉得头部冷，或寻求“安全感”，习惯将头埋进被窝。时间长了，很容易导致大脑缺氧，夜里易做梦，早上醒来头晕乏力、精神萎靡。尤其是老人、小孩以及高血压、冠心病患者更要注意。

三、整晚不关电热毯。

使用电热毯对健康并无太大影响，但通宵使用就会给健康带来问题。由于很多人贪恋温暖，往往彻夜不关电热毯，结果醒来不但感到口干舌燥，还容易患感冒。这是因为在入睡时被窝里理想温度为33-35度，相对湿度是55-60%,在这种小环境下，皮肤的大量血管处于收缩状态，血流减慢，机体得到充分的休息和调整。

如果电热毯加热时间过长，被窝内的温度持续过高，皮肤血管就会扩张，血液循环加快，呼吸变深、变快，抵御病菌的能力下降，易于导致感冒。所以电热毯的正确使用方法是，在睡觉前10分钟接通电源，当被褥预热之后关闭电源，只要进入被窝时不感到骤冷就可以了。

四、衣着过厚更疲劳。

人在睡觉时，身体会处于放松状态，此时穿宽松的睡衣有助消除疲劳，让各器官得到充分休息。倘若衣着过多过厚，不仅肌肉得不到应有的放松，次日醒来还会腰酸背痛，且妨碍皮肤正常的“呼吸”和汗液的蒸发，更容易出现感冒。

睡觉占据我们生命中三分之一的时间，其重要性不言而喻。拥有好的睡眠，才会有健康的身体，这样也就更容易长寿。因此，大家平时一定要注重提升睡眠质量，避免出现以上四个坏习惯，这样才有利于保证身体健康。

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