今日大雪早睡迟起终于有了赖床的理由
坐中人半醉帘外雪将深今日大雪标志着仲冬来临注意添衣保暖、早睡迟起养生进补多喝汤粥
俗话说：“小雪封地，大雪封河”。今日大雪，意味着进入仲冬时节，天气更加寒冷，不只雪盛，河水也冰冻了。
由于天气寒冷，大雪会引发很多季节性疾病或导致某些既有基础疾病加重，如感冒患者会明显增多，呼吸道疾病患者、心脑血管疾病患者等病情会出现反复。
为保持健康，大雪时节饮食起居、运动生活等方面要特别注意。
大雪起居·早睡迟起
大雪节气应延续此前“早睡迟起”的起居规律，尽量不使自己的阳气外泄。
我们提倡的入睡时间是晚9点到11点，这是三焦经当令之时，相当于人体内分泌系统工作的时间。在此时入睡，可使机体蓄积更多的能量，以增强身体闭藏的能力，可使肾气更盛。
大雪着装·贴身透气
大雪时节，大风大雪天逐渐增多，早晚温差悬殊。此时，衣服需随着温度的降低而增加，宜保暖贴身，不使皮肤开泄汗出，保护机体的阳气免受侵夺。
此外，头和脚一定要注意保暖。从现代医学角度来看，头部的血管密集，耗氧量大，热量散发也多，戴好帽子可以有效保暖蓄热，改善冬日怕冷的问题。
而脚虽然并不起眼，但其受寒后会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，降低抗病能力，导致呼吸道感染，因此，脚部保暖也应加强。
大雪饮食·进补有度
大雪时节，地冻天寒，人体为了保持一定的热量，就必须增加营养物质的摄入，以便产生更多的能量满足机体的需要，这就是我们常说的“进补”。
一般来说，牛肉、羊肉、鸡肉、虾等肉类食物都是此时进补的好食材。而红枣、荔枝、桂圆、核桃、枸杞等药食两用之品也是不错的选择。
不过，此时进补不宜过度，谨防内生积热，反而招致病邪。大雪进补，可适当进食汤粥，滋补阴津的同时，还能够减轻大鱼大肉带给身体的负担。各种五谷杂粮粥是此时的调补佳品，如小米粥、玉米粥、番薯粥、燕麦粥、黑米八宝粥、胡桃粥等。
大雪运动·慢跑快走
大雪时节，适当运动能增强人体对气候变化的适应能力，一般来说，慢跑、快走都是不错的选择。
不过，在众多运动中，洗冷水澡、冬泳最不合时宜，尤其是对于中老年人来说，更应谨慎。因为冬季人体阳气较为薄弱，在洗冷水澡、冬泳的过程中，这为数不多的阳气很可能被寒冷消耗殆尽，若因此举致使人体阴寒内盛，反而不利于健康。
所谓“阳气不到是为病”，一般来说，在冬季可以通过晒太阳的方式温壮体阳。大家可以在每日上午10点钟左右外出晒15~20分钟，适当多晒头、背、手心等部位。
此外，还可以常用姜水泡脚，以温通经络，达到促进血液循环、预防感冒等功效。
大雪禁忌·十条莫忘
（1）忌整天不开窗
冬天来临，很多人怕冷不敢开窗。殊不知，这样反而容易诱发疾病。因为长期不开窗，室内空气不流通，很容易造成各种病原微生物滋生，包括病毒、细菌、霉菌等，而且一旦发生感染，也容易传染给家人。
（2）忌洗澡时间过久
在冬天，因为房间封闭，在浴室洗澡时间长了，容易氧气不足，湿热蒸腾，体质偏弱的人，尤其气虚之人，会出现危险。一般控制在20分钟之内为好。
（3）忌过早去锻炼
冬季运动宜迟不宜早，最好等阳出后再锻炼。因为冬季的早晨天气比较寒冷，很容易使得血管收缩，造成血压增高。
（4）忌憋在家不出汗
冬季人们外出活动减少，大部分时间待在家中，出汗现象变得“难得一见”。长期不出汗会影响健康，造成体内积热不能适当散发，加上冬令饮食所含热量较高，很容易导致上火。
（5）忌熬夜不午休
大雪时节天气寒冷，晚上尽量不要熬夜，建议有条件的最好睡个午觉，能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。
（6）忌情绪起伏大
情绪激动是心脑血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀,不要让情绪起伏太大。
（7）忌蒙头睡觉
冬季，有些人喜欢用被子蒙头睡觉。其实，这个做法对身体并不好。因为这样睡觉空气难以流通，氧气量会逐渐减少，二氧化碳难以散出，令人呼吸不畅。
另外，盖着过厚的棉被对身体也不好，厚棉被容易积攒灰尘，刺激呼吸道黏膜，加重哮喘和慢阻肺症状或使其复发。
（8）忌活动过量
冬季本来人体消耗的能量就会增多，如果再剧烈运动，就需要消耗更多的能量，而能量的供给是依靠血液，这就会增加心脏的负担。对于心脏不好的老年人，可能会出现危险。
（9）忌取暖过度
冬季天寒地冻，老年人怕冷，喜欢用电热毯或者热水袋贴身而卧，这样容易引起皮肤出红斑或烫伤。
（10）忌乱用加湿器
冬季供暖后，加湿器成了很多家庭必不可少的过冬“利器”，但如果使用不当则会引起加湿器肺炎。如加湿器没有正确清洁和消毒，使用时间过长，内壁就会滋生真菌或细菌，其中一些致病菌会通过细小的水滴颗粒，进入人体的呼吸道和肺部，引起肺炎。
综合中国中医、健康时报编辑：韩清芳秦小健舒云君辉
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