一年中最冷的三九天,吃穿起居都帮你安

一年中最冷的日子来了，俗话说：“三九补一冬，来年无病痛。”今天就给大家介绍这个时节应该如何吃，怎么养生！

新华社记者许畅摄

■三九天如何养生？

中医5个“三九”关键词

中医认为，数九寒天是一年中阴气极盛而阳气始生的转折点，此时最容易吸收外来的营养，发挥滋补功效。

1、食宜温

温性食物如羊肉、牛肉、鸡肉等，有助身体御寒；黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是冬季养肾的首选。

2、睡宜早

为了顺应冬藏，人们的起居上应注意早睡晚起，保证充足的睡眠时间；清晨不妨赖床几分钟，伸伸懒腰，或者靠在床头坐三五分钟再起。

3、动宜慢

冬藏时节，锻炼要有节制，微微出汗就好，建议选择一些舒缓的运动，如慢跑、踢毽子、打拳、散步等。

4、头宜暖

零下10℃时，３/4的热量从头部“跑掉”。天冷出门，戴一顶保暖性较好的帽子，以毛线、毛呢等材质为佳。

5、心宜平

注意积极调节心态，节制喜怒，多听音乐，参加娱乐活动。还要多晒太阳，接受“光合作用”，静心等待寒冷过后的春色。

■三九天，护好身体4个部位

“数九寒天，冷在三九”，远离疾病，尤其要护好以下4个关键部位。

1、脚

脚掌远离心脏，血液供应少，表面脂肪薄，一旦受寒，可能引起上呼吸道局部体温下降和抵抗力减弱，患上感冒等多种疾病。

出门穿上厚鞋袜；每晚用热水泡脚，水要没过脚踝，温度保持在38~40摄氏度，每次15~20分钟。

2、颈

脖子是寒气入侵的主要位置，颈部受凉，向下容易引起有肺部症状的感冒，向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。

出门围一条适合的围巾，即可避免颈部着凉。

3、膝

关节周围的末梢神经对温度和气压变化特别敏感，受凉后会出现红肿、疼痛等症状，引发关节炎。

冬季要注意适度运动，保持膝关节温度，不轻易露出膝关节。

4、腹

上腹受凉容易引起胃部不适，甚至疼痛；下腹受凉对女性生殖健康伤害很大。

冬季穿个护肚子的小背心，晚上睡觉盖好被子，不要露出腹部。

■防病别做7件事

1.洗澡水温过高

洗澡水温过高容易烫伤，加剧皮肤干燥。同时，过高的温度还会增加心脏负担，特别是患有冠心病、高血压等心脑血管病的老人，水温过高可使血压降低、心率加快，加重心脑血管负担，引起休克。

建议：洗澡时水温与体温接近为宜。

2.醒后立即起身

冬天是心脑血管疾病的高发期，醒后猛起身，血压一下上不来很容易引发意外。

建议：起床坚持“”原则，即刚苏醒时，睁开眼在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟再站起来活动。

3.用围巾捂口鼻

围巾一般不常清洗，会大量吸附灰尘和细菌，且其纤维容易脱落，用围巾捂口鼻，很可能诱发呼吸道疾病。此外，围巾不建议太长，以免骑车时发生绞缠引起窒息。

4.一大早锻炼

冬季清晨寒冷，心脑血管会因此受到明显刺激，且早上污染物堆积严重，并不适宜锻炼。

建议：锻炼最好在下午三四点进行，以慢跑、快走为宜，运动前至少热身20分钟，切忌大汗。

5.开电热毯睡觉

不少人晚上睡觉喜欢用电热毯，或者用热水袋取暖，时间长了容易引起低温烫伤，特别是“糖友”，很可能烫伤了而不自知。

建议：电热毯最好在睡前开启，睡觉时一定要关掉。长时间使用电热毯也容易造成血液黏稠。

6.总是不开窗

冬季门窗紧闭，人容易出现口干舌燥、咽喉疼痛等上火症状，被称为“暖气综合征”。

建议：每天定时开窗通风，以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。

7.不及时补水

越冷越要多喝水。人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分会减少。如果喝水少，血液浓稠度就偏高，容易引发心脑血管疾病。

■防燥——重保湿

今年冬季北方降水较少，室内暖气或暖风也会蒸发空气内的水分，使得天气极为干燥，让很多人都出现了皮肤干燥瘙痒的症状。

这种情况下，除了在室内做好必要的加湿工作外，还须防止减少体内水分丢失。

支招：给身体保湿。

外用方面：可用油质润肤品涂抹皮肤，尤其是脸部、手部等裸露部位，即可减少体内水分丢失，也可减轻由于干燥引起的皮肤发痒、皮屑增多的反应。

内服方面：除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。

■三九天吃什么

新华社照片

1只鸡——防寒凉

在我国部分地区素来有“三九时节一只鸡”的说法，也有“进九吃鸡”的说法，意思是进入三九，养生最好要喝一点鸡汤或者吃一些鸡肉。

1把豆——养肾

肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。

冬季，饮食上要时刻

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