腰不行,是多少年轻人的痛人民资讯

「本文来源：青年文摘」现代人的身体哪里最脆弱，最需要呵护？“腰”一定榜上有名。医学权威杂志《柳叶刀》曾刊文称：“腰痛正在变成流行病。”在刚刚结束的东京奥运会上，#侯志慧挺着腰伤拼了##杨皓然腰伤严重#赫然在列；体育圈外，前有紫金陈因腰伤登上《黄金眼》和热搜，后有马伯庸猫着腰拆快递，结果把腰闪了无法按时工作的故事。腰病患者之间的新打招呼方式：“你腰现在好点没？”图/

马伯庸有的95后、00后还没坐过办公室，就和七八十岁老人一样坐歪了腰。但无论多少岁，腰痛如过电，痛过的都懂。我，22岁，重度腰突患者Mia今年22岁，已是一位“资深”重度腰突患者。在她印象中，学校图书馆的椅子不舒服，前几年自习久了就会腰疼。去年2月在会计师事务所实习时，她又落下了持续性腰疼。她的实习强度高达“”，每天9:30上班，24:00下班，一周持续6天。为了缓解腰疼，疫情期间Mia跟着健身视频居家锻炼。期间有一次腰痛发作，她痛到眼冒金星，却还是因为考试耽搁了看病。如此自律3个月，她终于练出马甲线，“腰却毁了”。去年10月底，Mia到医院检查，医生第一句话就是：“你是不是乱做运动了？”医生下诊断时，她的腰已经不疼了，取而代之的是右臀部和右侧大腿的神经性疼痛，这与“L4/5椎间盘向周围膨出并向后突出”的病症吻合。Mia的核磁扫描片。在治疗建议一栏，医生写的是“不弯腰，不搬重物，咳嗽时护住腰”“知道自己腰突的时候很绝望，害怕做手术，在回家的地铁上哭了一路。”Mia有长期头前伸和驼背习惯，长年累月下，脊柱的生理弧度和生物力线都发生巨大改变。她的情况理论上已经达到手术指征，但由于痛感不强，尚能正常生活，她参考了多位医生的建议选择了保守治疗，医院系统进行正骨治疗，以及日常的运动康复，如穿负跟鞋、热敷药包等。她分享了正骨治疗的体验，“医生让我一手抱头然后拽着我另一只胳膊旋转，第一次治疗后身轻如燕！我的腰可以毫无障碍地随意扭动了，就像是零件上了润滑油一样，纵享丝滑”。保守治疗初见成效，目前花了Mia近1万。如果要微创手术，在北京估计需要3万。懒人沙发、葛优躺的久坐诱惑，让很多人年纪轻轻的，腰就这么“废”了。最近，话题#有效搞垮身体的五个姿势#在微博上获30万+转赞，网友们看完表示已经不懂该怎么坐，“合着凡是舒服的都是让人瘫痪的”。向左滑动查看#有效搞垮身体的五个姿势#。图源微博

卤水二妹姐年轻人的目光也因此转向了护腰。工位、家里摆满“救腰工具”，这是他们努力挺直腰板的见证。护腰、单杠、人体工学椅……为了挺直腰板，我拼了护腰，让许多第一次腰痛的年轻人“重获新生”。米小一次熬夜赶项目，睡了2.5小时直接赶早班机，当天降温，穿着高跟鞋的她一出门，“腰立马废掉，整条肌肉都刺痛”。在朋友建议下她戴上护腰，感叹自己是“一个靠护腰活着的90后”。“我那位朋友有过腰椎滑脱经验，治好了，但长年不能久坐或久站，要睡硬床板，不能吹冷风，不沾任何冰。医生还说，不确定以后能不能正常怀孕。”米小说。为了把腰痛扼杀在摇篮里，有网友自发打卡“戒二郎腿”行动，在脚下垫矮脚凳、诚心手抄“不跷二郎腿”，或者直接在裤子上别夹子，实施物理防御。关于戒二郎腿的N种办法腰突星人们要想无痛上班，离不开桌面升降架。Mia实习时的工位而他们家里的电热毯、门上单杠、绷带、负跟鞋、热敷药包……让你以为走进了康复室。媒体从业者

旺仔牛奶在一位程序员朋友的建议下，斥元巨资购置一张人体工学椅，尝试用“神器”和运动一起防治腰痛。“反正我现在还是蛮注意的，我家所有凳子都会有一个枕头靠腰，一定要每时每刻都靠着。”旺仔牛奶说。“好的人体工学椅的标准是：高度合适，下肢放在地上，大腿小腿90度成角。臀部刚好贴和后背，腰部有支撑。大家购买前要亲自体验，坐上去舒服，挺直腰部才是合适的。”医院康复科医生曾凡令介绍腰间盘突出和脱出，都属于退行性疾病，除了极少数患者的腰椎突出物可以被自身免疫系统吸收，大部分患者很难彻底治愈，他们不得不“带病生存”。生活中除了不能搬重物、提重物，少弯腰，不蹦不跳，不跑步，不做一切扭动腰部的运动，腰病也在左右他们未来的人生选择。腰突病史9年的医学生

迷路曾有两年弯腰跟手术台的研究生经历，“腰弯得像虾米”。一次腰痛突然发作，她不得不卧床在家，“完全不能站立，不能坐着，一切让腰部受力的姿势都不可以”。三个月后她绑着腰托到处去面试，途中忽然意识到，因为自己的腰椎，她再也不能承受跟手术台的强度，再也不能做外科医生了。不过大多数情况下，腰突患者可以正常工作。“劳动强度不是很大的工作，没什么问题。”脊柱外科医生告诉腰突手术后的丸子，她可以继续当打工人。做完腰间盘突出手术的丸子的聊天记录腰痛理由千千万坐姿占一半“使用护腰工具的前提，是保持坐姿的正确。”据医院康复科医生曾凡令的观察，到康复科进行评估治疗的患者中，50岁以下的青壮年、青少年患者占了40%，呈逐年增多的趋势。#为什么我的腰会这么疼#的话题在国外火了“很多人坐下来的时候肚子缩在一起，喜欢窝着腰盘腿，都会造成腹部深层髂腰肌的紧张无力。”曾凡令医生遇到过一位长期把右脚放在椅子上坐的女患者，同时有背单肩包的习惯。这些习惯导致她有轻微长短脚，以及腰痛症状。曾医生提供了两个简单动作用于自测腰椎健康程度。“一个是站立摸脚尖，看看是否可以摸到，而且腿和腰有没有拉扯痛感。”A是正常人弯腰模式，弯腰同时还包括屈髋动作；B是髋关节的活动受限，单纯通过腰椎屈曲来进行，此时活动度会小很多；C是腰椎活动受限，这种情况比较少“一个是躺在床上，做单侧腿抬高，看能否抬高到90°。如果不够90°，我们就考虑是否存在大腿后侧过紧。”曾医生提醒，如果出现腰痛症状，首先要去看脊柱外科，如果腰椎间盘没有完全突出，就可以考虑找康复科医生进行评估训练。小编整理了曾医生的护腰tips，赶紧记笔记，不做“腰突青年”！1.居家运动很好，但一定要考虑强度。比如，有心脏疾患的患者必须在医生指导下训练，体重大的患者不能有太多跑跳动作，有腰肌劳损的患者不建议做一些太大的扭转、下弯拱桥、过度折叠、仰卧起坐等动作。比如这个姿势，腰不好的朋友慎做2.所有运动都要在无痛原则下进行，如果出现不舒服或疼痛，都要去找原因。运动要根据个体化原则来评估，因为每个人劳损的位置和肌肉平衡情况不同。比如有膝关节损伤的，就说明平时下蹲姿势不对，需要专人纠正和指导。3.判断护腰用具“有用”的标准，是让腰部恢复生理弧度。很多人从坐下的动作开始已经错了。他们往往没有完全坐到整个椅子上，腰部空出来，就容易形成弯腰，颈部往前趴。正确示范坐下后挺直腰背，稍微做一下收腹的动作，这样还可以把小腹给减下来！另外，电热毯、电针灸等仪器存在一定危险性，使用前请遵医嘱。4.不管大脑还是身体，持续工作40分钟后就会疲劳，伸伸懒腰、走动一下，工作效率会更高！累了的话，就躺躺吧。可在床上做婴儿式蜷缩，像在母胎里一样抱着腿缩成一团，有效缓解腰痛。5.除了体态不良、运动不当、常吹空调以外，这些日常习惯也很伤腰——坐在床头看电视手机、葛优躺、跷二郎腿、女生长期穿高跟鞋。趴桌子睡觉还会造成腰椎损伤、颈椎错位，导致头晕头痛手麻。建议午休或加班人群，在办公室允许的情况下，备一张折叠沙滩椅，尽量躺着睡一会儿。你有哪些与腰有关的故事？评论区来唠！感谢医院、各位采访对象对本文的支持

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